Mityba rudens ligų laikotarpiu: kaip išsaugoti sveikatą?

Sveika mityba svarbi bet kuriuo metų laiku, tačiau ypatingai svarbi ji rudens ligų periodu. Šiuo laikotarpiu ypatingą dėmesį turime skirti imuninės sistemos stiprinimui ir sveikatos palaikymui. Štai keletas patarimų, kaip saugoti savo sveikatą mitybos pagalba:

Valgykite spalvingas daržoves ir vaisius: Juose gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir saugo organizmą nuo ligų. Valgykite daug maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų C, A ir E, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, petražolių, raudonųjų pipirų, špinatų ir uogų. Mūsų receptų kolekcijoje yra platus įvairių greitai paruošiamų sriubų pasirinkimas!

Vartokite pakankamai baltymų: Baltymai palaiko imuninių ląstelių gamybą ir padeda organizmui atsinaujinti. Rinkitės baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną, žuvį, riešutus, sėklas ir pupeles. Kodėl nepasigaminus užkandžiui baltyminių batonėlių.

Gerkite pakankamai vandens: Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad Jūsų organizmas būtų hidratuotas ir medžiagų apykaita aktyvi.

Papildykite maistą probiotikais: Probiotikai padeda subalansuoti virškinamojo trakto mikroflorą ir per tai sustiprina imuninę sistemą. Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir kimchi, yra puikūs probiotikų šaltiniai.

Venkite perdirbto maisto ir cukraus: Jie gali susilpninti imuninę sistemą ir skatinti uždegimą. Pirmenybę teikite šviežiam ir natūraliam maistui ir apribokite saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimą.

Glotnučiai yra puikus būdas įtraukti į savo mitybą sveikų ingredientų.

Štai keletas puikių imunitetą stiprinančių ingredientų, kuriuos galite dėti į savo kokteilius:

Špinatai arba lapiniai kale kopūstai: Šiose žaliose daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su ligomis.

Šviežios arba šaldytos uogos: Uogos yra praturtintos antioksidantais, kurie padeda palaikyti imuninės sistemos sveikatą. Į glotnučius dėkite, pavyzdžiui, mėlynių, aviečių ar braškių.

Imbieras: Imbieras yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių ir padeda stiprinti imuninę sistemą. Į glotnučius dėkite šviežio imbiero arba imbiero miltelių.

Citrusiniai vaisiai: Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ar greipfrutai, yra puikūs vitamino C šaltiniai ir padeda stiprinti imuninę sistemą.

Chia sėklos arba linų sėmenys: Šiose sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios stiprina imuninę sistemą ir turi priešuždegiminį poveikį.

Jei norite, kad kokteilius būtų ruošti paprasčiau, rinkitės Blendtec trintuvus, kurie yra labai geri, nes yra galingi. Puiki malimo ir smulkinimo galia bei šilkinės konsistencijos glotnučiai ir sriubos. Trintuvai yra stiprūs ir patvarūs ir puikiai gamina sveikus ir skanius glotnučius.

Galiausiai svarbu atminti, kad sveika mityba yra sveikos gyvensenos pamatų dalis. Rudens ligų laikotarpiu svarbu atkreipti dėmesį į mitybą, judėjimą bei poilsį.